可愛搵$機

2014年2月18日星期二

水中走路

嘿嘿,我把水中走路简稱“走水”,是会叫人笑掉牙的。不过,“走水”取表面字解很贴切。

近来,听人分享,不懂游泳,在水中走路也叫运动,重点是:可以瘦身的!!!

叫我去健身中心做运动,又或者在家四周跑步,我都迟迟未肯行动,唯独这水中走路玩意儿,欲罢不能了。

我想,除了我家可爱虎,沒有人不爱泡在水里的。我好久沒有玩过水了,我爱海边,也很想念小时候曾去过五指都数得完的河边嬉水,浸在水里的感觉实在美妙!

住进这家近2年,终于于去年尾买了件泳衣,想说好好学游泳,不辜负每月所付的管理费。結果,又碍于穿泳衣的扭扭捏捏,先推了2个孩子先去学游泳,自己只敢站一边顾孩子。

这样子不停的望孩子在水里,一小时两小时都不愿意上来,(是的,我现在让孩子在泳池都会过一小时了,果然比以往怕孩子生病,不到半小时就催孩子上岸的情况好很多了!)我也开始蠢蠢欲动了!

忍不住了,脸皮厚厚的有了一次下水乐,不会游,泡在水里也好快活,我决定要尝试短期“走水”,我不知瘦身效果有多大,不过我在水里走半小时,真的有如在陸地做运动般气喘,但心情是欢愉的!

只是,不懂游泳,这样走水有个风险,万一不小心滑倒就残了,还有也要克服人家望着的目光。只希望走多些,突然开窍了自己会游泳,哈哈哈。

以下从网络抄来的:

文1.
在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减肥运动。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。

医学专家说,人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼,要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动交替进行为宜。身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子的动作。

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

文2.

水中走路发挥有氧运动效果,绝对能变瘦!

因为有重力的关系,从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里,则是一点重力负荷也没有,不怕会给身体负担。

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动,发挥伸展效果,不会让膝盖、腰部有负担,最适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有按摩效果,慢动作的游泳本来就属于有氧运动,可以发挥身心放松的效果。

走路:与陆上走路相比,水中走路身体负担少,而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走,视线看着前方,不要急,慢慢走即可。

游泳:等你习惯水以后,就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态,就可以锻练腹肌,纤瘦腹部。踢水可以瘦腿,游泳真的很不错。

局部雕塑

腹部:在水中走路时,往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直,并扭转身体,可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆,将双膝抱在胸前再着地。做伸展操时背部弓圆站立,一只脚的大腿朝胸前靠,将腿抬高,另一边的手往上举高,维持平衡,锻练腹直肌。

手臂:双手大幅度摆动或双手往前伸时,压着水面走路,效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。

背部:走路时再加上双手划水的动作,效果更佳。划水时会运动到上半身的肌肉,尤其是背部肌肉,就可以美化背部曲线,成为美背美人。水的抗力变成负荷重力,效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。

文3:

骨质疏松、肌肉无力是老人跌倒的主因,有没有比吃药更好的缓解办法?巴西圣保罗联邦大学一项新研究称,练练水中行走,能增强骨骼和肌肉力量,防止摔倒,尤其适合老年女性。

该研究选取100名50—70岁不常运动、每天都服用适量维生素D3和钙片的女性,进行了6个月的研究。半数人被安排参加水上行走,即通过水中的阻力来增强其骨骼和肌肉的力量。7个月后,进行水上运动的参试者摔倒率下降了86%,并且摔倒后严重疼痛的几率也下降了44%,而另一组没参加水上运动的女性,摔倒次数并未减少。

研究人员还发现,水中行走不仅提高了参试者肢体的灵活性,也让手、后背、臀部和膝盖的力量增强,而第二组女性因服用维生素D3和钙片,其平衡力和肌肉、骨骼力量只有轻微增强。

美国科罗拉多大学医学院医学教授温迪·考而特表示,此研究为老人预防骨质疏松提供了更多选择。老人平时不妨多下水学学游泳,练练水中行走,关节不好还可以泡泡温泉。中老年朋友除了练习水中走路外,还可以通过食材,补充营养预防骨质疏松。

游泳和水上有氧运动,尤其是在水里走路效果最好,对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说最为适合。

14 条评论:

彤妍妈咪 说...

我也是怕孩子下水生病的妈妈。
现在两个孩子都可以超过一个钟都不会伤风吗?
你觉得是因为习惯了还是因为长大了?

~* *··§îlvêr±€ryst壴¯`* * ~ 说...

早就该好好利用这机会减肥了嘛,我们这种住排屋的恨都恨不到啊 ><
最近游泳教练还叫我一定要带宇泽去练习(因为缺课很久了),可是我除了周末,都没有其他时间特地带宇泽去公寓找游泳池了,唉~

cutemum 说...

moon...
也不知是否惯了...但我想该不是...现在孩子在水里肯定过1小时.学游泳时还会去到2小时...

水晶...
就是罗...我家还有gym都沒去用.目前找到这"走水"的...先做这个...好快活.恨不得快点会游泳.你在哪让宇泽学游泳? 你都常来我这带...不如来我家啦...哈哈

San/Jean 说...

哈,我想看你的泳装玉照!下次贴上来分享嘛!

我也迟迟没有买泳衣,住进来都3个月了,还是仍未下水。看来要快点行动了!

cutemum 说...

jean...
我在找走伴.XD誰想看就来陪我"走水"...虽然也没东西好看.
我以为你家是排屋...你第一次住公寓什么感觉?我初入住时...总觉得在出入酒店.哈哈哈.
我住了快2年才买泳衣..才要"走水"....XD

San/Jean 说...

可爱妈,我是住Gated的排屋,附有游泳池等设备(当然,每月需付费),跑步做运动我都做了,就是还没下水。下次你来我家,我们一起穿泳衣走水!

Silvia 说...

我两次怀孕期间,每星期去我小叔公寓的游泳池报到的,
每个星期游泳,一直到怀孕37周的呢!
我觉得大腹便便时,游泳时身体是最轻便的了。

cutemum 说...

JEAN...
奇怪..我早上留的留言竟不见了.
我狠不得安排时間去你家玩了...你的时間表哪天最空档要收留我們母子4人?:P我买机票去.太方便了!

silvia...
你会游泳! 你近来应该較忙和累...我想每月一聚暫擱了...我和你的礼物自己用了?其实有在我办公室的.哈哈哈.
等你哪天有空了...你来我家下水...

leeanne 说...

我也喜欢在泳池走水。。原来这么多好处。
只是我家没有泳池。。。

Onghappyfamilies 说...

买了游泳衣后,要多走水哦!欢迎加入我的行列。。。一起运动减肥!

Kylie wenn 说...

你对走水,蛮有研究的哦!

cutemum 说...

leeanne...
你也试过这样走? 沒人望著你?哈哈哈.

ONG...
你很坚持.依然还在跑步运动?

KYLIE...
因为要説服自己做运动XD
你要陪我一块走吗?:P

小影 说...

原来有这样的哦? 我不会游泳。。。这个很适合我!!!

cutemum 说...

小影...
来...一起走.