水中走路

嘿嘿，我把水中走路简稱“走水”，是会叫人笑掉牙的。不过，“走水”取表面字解很贴切。

近来，听人分享，不懂游泳，在水中走路也叫运动，重点是：可以瘦身的！！！

叫我去健身中心做运动，又或者在家四周跑步，我都迟迟未肯行动，唯独这水中走路玩意儿，欲罢不能了。

我想，除了我家可爱虎，沒有人不爱泡在水里的。我好久沒有玩过水了，我爱海边，也很想念小时候曾去过五指都数得完的河边嬉水，浸在水里的感觉实在美妙！

住进这家近2年，终于于去年尾买了件泳衣，想说好好学游泳，不辜负每月所付的管理费。結果，又碍于穿泳衣的扭扭捏捏，先推了2个孩子先去学游泳，自己只敢站一边顾孩子。

这样子不停的望孩子在水里，一小时两小时都不愿意上来，（是的，我现在让孩子在泳池都会过一小时了，果然比以往怕孩子生病，不到半小时就催孩子上岸的情况好很多了！）我也开始蠢蠢欲动了！

忍不住了，脸皮厚厚的有了一次下水乐，不会游，泡在水里也好快活，我决定要尝试短期“走水”，我不知瘦身效果有多大，不过我在水里走半小时，真的有如在陸地做运动般气喘，但心情是欢愉的！

只是，不懂游泳，这样走水有个风险，万一不小心滑倒就残了，还有也要克服人家望着的目光。只希望走多些，突然开窍了自己会游泳，哈哈哈。

以下从网络抄来的：

文1.

在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。

医学专家说，人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作。

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

文2.

水中走路发挥有氧运动效果，绝对能变瘦！

因为有重力的关系，从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里，则是一点重力负荷也没有，不怕会给身体负担。

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力训练运动效果一样；水压有按摩效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可以发挥身心放松的效果。

走路:与陆上走路相比，水中走路身体负担少，而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走，视线看着前方，不要急，慢慢走即可。

游泳:等你习惯水以后，就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态，就可以锻练腹肌，纤瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不错。

局部雕塑

腹部:在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻练腹直肌。

手臂:双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。

背部:走路时再加上双手划水的动作，效果更佳。划水时会运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人。水的抗力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。

文3:

骨质疏松、肌肉无力是老人跌倒的主因，有没有比吃药更好的缓解办法？巴西圣保罗联邦大学一项新研究称，练练水中行走，能增强骨骼和肌肉力量，防止摔倒，尤其适合老年女性。

该研究选取100名50—70岁不常运动、每天都服用适量维生素D3和钙片的女性，进行了6个月的研究。半数人被安排参加水上行走，即通过水中的阻力来增强其骨骼和肌肉的力量。7个月后，进行水上运动的参试者摔倒率下降了86%，并且摔倒后严重疼痛的几率也下降了44%，而另一组没参加水上运动的女性，摔倒次数并未减少。

研究人员还发现，水中行走不仅提高了参试者肢体的灵活性，也让手、后背、臀部和膝盖的力量增强，而第二组女性因服用维生素D3和钙片，其平衡力和肌肉、骨骼力量只有轻微增强。

美国科罗拉多大学医学院医学教授温迪·考而特表示，此研究为老人预防骨质疏松提供了更多选择。老人平时不妨多下水学学游泳，练练水中行走，关节不好还可以泡泡温泉。中老年朋友除了练习水中走路外，还可以通过食材，补充营养预防骨质疏松。

游泳和水上有氧运动，尤其是在水里走路效果最好，对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说最为适合。